Пробежка. Бег. Ходьба

Плохо себя чувствуешь? У тебя нет настроения? Давай на пробежку! Бороться с депрессией и болезнями легче в движении.

Пробежка – идеальный вариант для физической нагрузки. Бег и ходьба прекрасно влияют на организм и самочувствие. Благодаря бегу укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет, улучшается состояние мышц и суставов. Даже мозг начинает работать лучше! У бегунов развивается память, внимание, даже меняется характер – человек становится спокойнее, увереннее в себе.

Если ты считаешь, что бег тебе не подходит, но хочется сбросить лишние килограммы и укрепить организм, выбирай ходьбу.

Японские исследователи посчитали, что для поддержки здоровья человек должен делать до 10 тысяч шагов в сутки, то есть проходить 7-8 км в день. Американские ученые наблюдали за женщинами, масса тела у которых была на 80% больше нормы. Они занимались оздоровительной ходьбой на протяжении 2-х месяцев. Женщины ходили по 2 часа в день со скоростью 5 км/час без специальных диет. Участницы эксперимента похудели на 7 кг.

Достаточно эффективной может быть быстрая ходьба по 1 часу в день, которая соответствует потере энергии 300-400 ккал. Потеря энергии через 2 недели составит 3500 ккал, что приведет к потере 500 г веса. Через 1 месяц таких занятий масса тела уменьшается на 1 кг.

Западные специалисты советуют пробегать 30-40 км в неделю. Они считают, что заниматься бегом один раз в неделю вредно для здоровья, а меньше трех раз – неэффективно. Если ты хочешь бегать каждый день для улучшения здоровья, то начинай с легких пробежек по 10-15 минут. Каждую неделю увеличивай пробежки на 5 минут, пока не доведешь продолжительность бега до 50-60 минут. Этого вполне достаточно для полноценной работы всего организма.

Кардиологи рекомендуют новичкам пробегать в день не больше двух километров. Контролируй свой пульс – он не должен быть больше 150 ударов в минуту.

А. Лидьярд советует всегда трезво оценивать свои возможности и никогда не бегать с младшими и более сильными бегунами. Академик Н. Амосов четко обозначил главный принцип занятий бегом – постепенность, постепенность и постепенность.

Бегом можно заниматься в любое время года. Новичкам не стоит бегать зимой, поскольку они могут заболеть воспалением легких. Весна, особенно апрель и май, идеально подходят для начала пробежек. Это поможет вывести организм из состояния «зимней спячки».

Лето не очень подходит для занятий бегом. Жара создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому бегайте рано утром или поздно вечером. Лучше заняться плаванием. Осень, до наступления холодов, лучшая пора для пробежек, даже днем.

Обязательно поешь перед бегом. За 30 минут до начала пробежки – легкий завтрак или ужин. Некоторые любители бега советуют есть за 2 часа до начала тренировки, чтобы не было ощущения тяжести.

Если Вы выбираете подарок, тогда обратите свое внимание на элитные часы и увелирные изделия в магазине .