Многие из нас желают прожить долгую жизнь. Однако жить дольше не означит жить лучше. Вот если сохранить здоровье и бодрость духа на все эти годы, тогда можно и желать себе долголетия.

И это совсем не так сложно, как кажется.

Секреты долголетия просты  - уделяйте себе побольше внимания, опираясь на опыт японцев, и взгляды ваши на жизнь будут меняться на пользу.

Секреты долголетия, которые разработали специалисты Токийского института здоровья.

Во-первых, есть много овощей
Овощи или фрукты должны съедаться каждый день в сыром виде.
Овощи яркозеленого цвета самые полезные, к примеру, шпинат, а также  яркооранжевого цвета, - морковь, тыква.

Во-вторых, есть меньше
Морская рыба, рис, авокадо или имбирь, морские водоросли, – все это составляющие суши – диетической и полезной японской еды.

Секреты долголетия  людей, которые перешагнули столетний рубеж, просты -  это умеренность в пище. Японский биолог, Цусима Рой, советует употреблять не больше 1,5-2 ккал в день.

В-третьих, умение отличать жиры от жиров

Оливковое или подсолнечное масла содержат ценные кислоты, которые необходимы для увеличения продолжительности жизни. Одна ч. ложка любого из приведенных масел в день – это еще один секрет долголетия японцев. Сыр, сливочное масло и мясо по возможности нужно сократить.

В-четвертых, учитесь двигаться и дышать

Воздух для организма нужен больше, чем вода и еда.  Именно воздух питает каждую клетку. Обязательно нужно овладеть минимум одному упражнению или  несложной техникой дыхания, которому нужно уделять большое внимание. Стараться выходные проводить за городом.

PS. Как считают японцы, умение правильно дышать – главный секрет долголетия.

------------------------------------------------------------------------------------

Ежедневно:

Забудьте про мыло. Для очи­стки лица используйте специаль­ные гели или мягкие средства. Лучше, если на всех ваших «ле­карствах красоты» будет стоять маркировка: «Для чувствительной кожи».

• Натирайте лицо кусочком льда. Ледяные кубики делайте из настоев трав - ромашки аптеч­ной, чистотела, мяты перечной. Протирайте кожу фуговыми дви­жениями по лицевым линиям. Эта процедура дает прекрасный тони­зирующий и увлажняющий эф­фект.

Результат: минус 1 год.

2-3 раза в неделю:

Делайте пилинг, используя существующие рецепты или гото­вя смесь для глубокой очистки ко­жи самостоятельно.

Ягоды зеленого винограда измельчите, добавьте размолотый в кофемолке геркулес, чтобы по­лучилась густая кашица. Нанесите ее толстым слоем на кожу лица, исключая области вокруг глаз и рта.   Помассировав  круговыми
движениями, смойте маску теплой кипяченой водой.

• Смешайте столовую ложку тертой моркови с таким же коли­чеством оливкового масла и манной крупы. Нанесите эту кашицу на кожу, исключая области вокруг глаз и рта, на 5 минут, а затем ак­куратными круговыми движения­ми подушечек пальцев «сотрите» ее с лица. Ополосните кожу про­хладной кипяченой водой и нане­сите любимый питательный крем.

Результат: минус 2 года.

Еженедельно:

Делайте активные маски, ко­торые восстанавливают потерян­ную упругость и тонус кожи, спо­собствуют ее обновлению, пре­пятствуют появлению морщин. Для жирной кожи полезны маски с глиной, для сухой - увлажняю­щие. Можно воспользоваться и «бабушкиными рецептами». Вот несколько из них.

Увлажняющая маска для огрубевшей кожи: превратите спелый банан в кашицу, добавьте в него 1 -2 ст. л. сливок и крахмал для густоты.

Тонизирующая маска: горсть спелых ягод черной сморо­дины (можно воспользоваться за­мороженными) разотрите в пюре и добавьте 20 г дрожжей, предва­рительно разведенных в теплом молоке. Оставьте смесь на час в теплом месте для брожения, за­тем добавьте крахмал.

Питательная маска: натри­те на мелкой терке морковку, до­бавьте в нее столовую ложку мо­лока (сметаны, сливок или творога), взбитый яичный желток и крахмал.

Витаминная маска: выж­мите из грейпфрут сок и про­трите им лицо и шею. Мякоть смешайте со сметаной (1 ст. л.) и взбитым яйцом. Маску нанесите толстым слоем на кожу лица и шеи, оставьте (до высыхания) на 15-20 минут и смойте теплой ки­пяченой водой.

Результат: минус 3 года

Каждые 10 дней:

• Шиацу - специальный са­момассаж лица и шеи. Его надо выполнять (обязательно регуляр­но) мягкими касаниями кончиков пальцев, очень медленно.
• Чтобы глаза не теряли мо­лодого блеска, в течение 3 секунд легко нажимайте на их внутренние уголки кончиками пальцев. Повто­рите упражнение 3 раза. Складки около рта не появятся, если кон­чиками большого и указательного пальцев полминуты помассиро­вать под нижней губой, направляя движение пальцев к уголкам губ. Проделайте эти упражнения не­ сколько раз в течение 5 минут.

Результат: минус 4 года.

Раз в два месяца:

Используйте ежедневно в те­чение месяца средства с лифтинг-эффектом, обладающие модели­рующим и подтягивающим свой­ствами. Они делают кожу более упругой и эластичной. Дайте от­дохнуть 3-4 недели и вновь прой­дите этот курс.

Результат: минус 5 лет.

----------------------------------------------------------------

Наталия Савина, «ЗДОРОВАЯ ГАЗЕТА»