Как обеспечить здоровый сон

121265409

Здоровый сон – залог успешного дня и продуктивной работы. Но очень многие жители нашей планеты сталкиваются с проблемой бессонницы или недосыпания. Как же этого избежать?

Мягко стелется

Большое значение для хорошего ночного отдыха играет правильный выбор кровати и матраса. Важно чтобы кровать была изготовлена из экологичных материалов, которые не выделяют вредных, токсичных испарений. Матрас купить также нужно правильный. Он должен быть идеально удобным, подходить по размерам и жесткости. Наполнение матраса лучше выбрать из натуральных материалов или с блоками независимых пружин.

Правильно подобранное постельное белье внесет свою лепту в обеспечение комфорта и сладкого сна. Свой выбор лучше остановить на натуральных материалах (хлопок, бязь, шелк) и спокойных окрасках. Важно чтобы после стирки не оставалось резкого запаха порошка, который может раздражать и не даст уснуть.

Подушка-подружка

Подушка не должна быть слишком мягкой или каменно твердой. Такие варианты не дадут полноценного отдыха позвоночнику. Лучше приучиться спать на низкой подушке или выбрать специальную контурную модель.

Очень важно то, что внутри у подушки. Разные производители предлагают натуральные или синтетические (например, латекс) гипоаллергенные наполнители. Хорошим природным материалом является гречневая лузга, которая обеспечивает во время сна легкий массажирующий эффект.

Хороший успокоительный эффект дают валики или подушки с сушеными травами. Обычно в такие сборы входят тысячелистник, мелиса, зверобой, валериана, лаванда. Но выбирать такие подушки необходимо очень тщательно: запах не должен быть слишком резким и раздражающим.

Внешние факторы

На качество сна влияет множество внешних факторов. Для здорового сна желательно обеспечить приток свежего воздуха или хотя бы проветрить комнату перед сном. Лучше если температура в спальне находится в пределах +18-+200С.

Для полноценного отдыха важна тишина и темнота. Даже во сне наш мозг воспринимает внешнюю информацию, потому включенный телевизор, компьютер и другой электроприбор может стать источником недосыпания и раздражительности.

Очень важно цветовое оформление спальной комнаты. Не стоит увлекаться яркими или контрастными сочетаниями, а так же зеркалами. Лучше выбрать спокойные  пастельные тона зеленого, кремового или голубого.

Спокойного вам сна и бодрого утра

Загрузка...
Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.