Как начать заниматься спортом?

Сейчас все больше и больше людей начинают задумываются о похудении. Время сейчас такое: мы больше работаем сидя, после работы отдыхаем на диване, вот и начинаем расти вширь. Что бы сбросить лишний вес, мы начинаем искать информацию в интернете или на телевидение. Информации просто море. И часто она не соответствует действительности. Например, статей на тему похудения при помощи диет довольно много, но на самом деле вы только навредите своему здоровью.

Если Вы задумались о похудение, значит, вы должны вместе со здоровым питанием заниматься спортом.

Начать худеть можно с простой ходьбы!

Достаточно ходить 1 час в день, чтобы уже через неделю почувствовать пользу. Ежедневная ходьба нормализует артериальное давление, улучшает сердечно-сосудистую систему, снижает риск инсульта. Снижает уровень «вредного» холестерина. Снимает стресс, улучшает настроение, заряжает энергией и повышает самооценку за счет поднятия уровня гормона радости – «эндорфина». Повышает иммунитет. Дает тонус всем группам мышц. Снимает боли в спине, за счет улучшения кровообращения и укрепления мышц спины.

Итак, начинаем!

  • Убедитесь, что прошло не менее 30 минут после последнего приема пищи.
  • Приготовьте специальную спортивную обувь.
  • Разомнитесь перед началом ходьбы: пошагайте, затем поставьте пятку на бордюр, носок на себя и наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение. Второе упражнение: чуть приподнимите ногу вверх и сделайте 8 круговых движений ступни в одну сторону, и 8 в другую. Другой ногой. Третье: круговые движения тазом в одну и другую сторону.
  • Запланируйте маршрут. Хорошо, когда рядом есть парк или стадион.
  • Подберите одежду по сезону, но не надо укутываться, одежда должна быть лёгкой. Ни каких спортивных трусов, трусы для футболистов, хоккеистов, боксёров. Лучше подберите какой-нибудь красивый комплект одежды с помощью сайта https://www.dress-fit.com/product/komplekty/. Сделать это можно и в местных магазинах, однако даже в столице не так велик выбор, а уж что говорить про небольшие города. Благодаря интернету, можно найти качественную одежду самого разного дизайна.
  • Меняйте темп ходьбы каждые 8 — 10 мин. Ускоряйтесь на прямой дороге и идите медленнее на извилистых участках.
  • Чередуйте стиль ходьбы. Сначала – по прямой, затем – по извилистой линии, боком, приставным шагом.
  • В руки можно взять гантельки по 0,5 кг.
  • Не забывайте про воду. Возьмите бутылочку с водой или две (вместо гантелей), делайте несколько глотков через каждые 10 мин., так вы избежите обезвоживания организма.
  • После ходьбы сделайте несколько дыхательных упражнений (вдох-выдох) и немного растяните мышцы ног и рук.
  • Начинайте ходить с 20 минут в день, постепенно увеличивая время на 10 минут, доведя его до одного часа.
Загрузка...
Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.